1 2014
Esslinger Gesundheitsmagazin 25
Gymnastik to go
fit beim Autofahren
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Der Sommer kommt und damit auch die schönste Zeit im Jahr:
der Sommerurlaub. Viele Menschen zieht es hunderte von Kilo-
metern in die Ferne, zwischen Heimat und Urlaubsziel liegt eine
mehrstündige Autofahrt. Wie man trotzdem einigermaßen ent-
spannt am Urlaubsort ankommt, zeigen die Physiotherapeuten
des Klinikums Esslingen.
Zunächst sollte man Folgendes beachten:
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Eine Pause sollte man etwa alle zwei Stunden einlegen, nach
vier Stunden sollte die Pause mindestens 20 Minuten dauern.
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Bevor man mit den Gymnastikübungen beginnt, mehrmals
auf- und abgehen und dabei tief durch die Nase in den Bauch
ein- und durch den Mund wieder ausatmen.
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Das Gesundheitsmagazin zeigt wie
man auf langen Autofahrten mit
einfachen Übungen Verspannungen
lockern kann.
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Ausgangsstellung:
Stand.
Übung:
Knie leicht
gebeugt, Becken nach vorne oben schieben, Ober
körper langsam nach hinten lehnen, Arme
gestreckt neben dem Kopf zum Himmel führen,
Daumen zur Mitte gedreht. Position ca. 10 Sekun-
den halten.
Dehnung:
vordere Muskelkette
Variante:
zur Dehnung der schrägen Bauchmus-
kulatur wird der Oberkörper in der Ausgangs-
stellung nach links und rechts gedreht.
Ausgangsstellung:
Stand.
Übung:
Knie durchgestreckt,
Oberkörper nach vorne beugen,
versuchen, den Boden vor den
Füßen mit den Fingern oder
Händen zu berühren, Kinn auf
die Brust legen.
Dehnung:
hintere Muskelkette
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